najpierw polecalbym skromnie zlapac podstawy kopniec i uderzen, bo mozna nabawic sie kontuzji na worku...no i ustalmy ze trening bez podstaw jest czystym mluceniem na worek.Jak chcesz sie zmeczyc to jak najbardziej ale progresow techniczno-silowych nie oczekuj polecam ci worek hektora ,skora na 120 cm...koszt 200zl.Bardzo dobry woreczek dla [...]
[...] spalania Nie umiesz biec - szybki marsz z czasem kondycji nabierzesz Mozesz rowniez przelozyc to na interwaly polecanie HIIT jest tu troche niemadre, gdyz nie jest to trening dla poczatkujacych ale spokojnie mozesz sobie rozlozyc interwaly troche lozniej np. 2 min marsz/szybki marsz/min trucht i tak przez te 30 minut, z czasem kondycha sie [...]
Odwiedź działy Junior i Trening dla początkujących. Poczytaj o treningu i odżywaniu. Od tego głowa nie boli. Nie ma nic gotowego. A i nie samym bickiem człowiek żyje.
Mylisz pojęcia, ale nie mam już niestety czasu. Poczytaj sobie o antykataboliźmie. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kg to zacznij od odpowiedniej diety i treningu. Wszystko znajdziesz w dziale ODCHUDZANIE i TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH.
[...] Otrzymałeś go w jednej z wypowiedzi powyżej. Pamiętaj, że zanim je obliczysz musisz mieć już ustaloną aktywność fizyczną, czyli podstawę kształtowania sylwetki w postaci treningu siłowego. Jeżeli jeszcze go nie masz, to sugeruję zacząć od niego w dziale trening dla początkujących. Jak już będzie poprawiony, to zapraszam do obliczenia [...]
22 lata i nie potrafisz przeczytać paru tematów? Owszem - na tym forum udziela się porad indywidualnie ale dopiero gdy są jakieś wątpliwości - na razie przeczytaj tematy podwieszone ( pogrubione, na górze każdego działu, a najlepiej odwiedź "Trening dla początkujących" ). Jak na razie to chyba jedynym przez Ciebie przeczytanym postem [...]
Zacznij od działu ODRZYWIANIE, o treningach poczytaj w dziale TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Mniemam, że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią dlatego puki co suplementy są zbędne by notować progres
Problem jest w tym u początkujących, że oni sami sobie stwarzają problemy. Wyszukują teorii spiskowych czy można łączyć pomidora z ogórkiem, czy po treningu zjeść po 30 min czy może po 32 min i 15 sek. Później siedzą ze stoperem w ręce i nagle rozkmina. Ale po 30 min od treningu to mam już kończyć jeść czy zaczynać? Pomidora nie można z ogórkiem [...]
Na początku trening dla początkujących zacznij jestem młody więc nie możesz się przeciążać. Co do ćwiczeń wykonuj : Przysiad ( 3 serie po 10 powtórzeń.) Wyciskanie sztangi leżąc ( 3 serie po 10/12 pow.) Martwy Ciąg ( 3 serie po 10/12 pow.) Szrugsy ( 2 serie po 10 pow.) Ćwiczenia te wykonuj 4- 8 tygodni. 3 razy w tygodniu miniumum. Rozgrzewke [...]
[...] mówiąc: niewyszukany ;-) Plastikowe nakrętki na hantle szybko się zniszczą, a łamane gryfy nie są ci do niczego potrzebne. Za tą kasę proponuję kupić na początek 2 regulowane hantle 10-12 kg/szt, drążek rozporowy i rozpocząć trening dla początkujących zamieszczony w postach podwieszonych. Nic więcej na początek nie będzie ci potrzebne.
Jeśli to będzie faktycznie tylko wprowadzenie do treningu, a nie reguła np. na pół roku to niech będzie. Ja jednak jestem zwolennikiem rampy otwartej u początkujących i obserwowania które słabe punkty lecą przy większym ciężarze, żeby ustawiać pod nie trening.
Tak więc trening dla początkujących będzie dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem na najbliższe 2 miesiące. Jedynie podciąganie na drążku musisz zamienić na połączenie - wiosłowanie hantlą jednorącz, ew wyciskanie odwrotne - tj leżysz np na ławce do prasowania w rękach trzymasz hantle i ściągasz do siebie łopatki spinając plecy. Drugie ćwiczenie [...]
A czemu tylko góra, o dole zapomniałeś, nie ukłądamy planów mozemy skorygować w odpowiednim dziale po wcześniejszej rejestracji np w dziale trening dla poczatkujących, bez odpowiedniego odżywiania możesz nei stracić kilogramów.
W tym wieku udać się z rodzicami do dietetyka. Graj w piłkę, koszykówkę czy inne sporty, trening domatora mozesz w domu robić, typu jakieś pompki, podciągania, przysiady na forum sporo jest treningów dla osób początkujących w domowych warunkach.
Jabłczan jak już... edit; spojrzałem w profil zapomnij dział odżywianie, trening dla początkujących, zapraszamy co najmniej za rok. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-06-07 16:20:53
Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]